こんにちは！五洲薬品・通販担当の遠藤です。

寒い日があったかと思いきや、春の陽気で暖かい日もあり、春の近づきを感じております。春先になると「なんとなくだるい」「朝から体が重い」「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」と感じることはありませんか？

その不調は、寒暖差疲労が原因かもしれません。

3月は日中と朝晩の気温差が大きく、体温調節が頻繁に行われます。実はこの“気温差”こそが、春の体調不良の大きな要因です。

この記事では、

• 寒暖差疲労とは何か
• 春にだるい理由
• 入浴で整える方法

をわかりやすく解説します。

寒暖差疲労とは？春に起こりやすい理由

寒暖差疲労とは、気温の急激な変化によって体が疲れてしまう状態のことです。

私たちの体は、暑ければ汗をかき、寒ければ血管を縮めるなどして体温を一定に保とうとしています。この働きをコントロールしているのが「自律神経」です。

しかし、

• 例えば、朝5℃、昼15℃など気温差が大きい日
• 暖房の効いた室内と冷たい屋外の行き来

が多い春は、自律神経は常にフル稼働状態になります。

その結果、体の不調があらわれやすくなります。

【セルフチェック】春のだるさは寒暖差疲労？

次の項目に当てはまるものはありますか？

□ 体がだるい
□ 朝すっきり起きられない
□ 首や肩がこる
□ 気分が落ち込む
□ よく寝たはずなのに、昼間に眠い

これらの症状がある場合、寒暖差疲労の可能性があります。

体が「疲れているよ」とサインを出している状態です。

春の寒暖差疲労対策に「入浴」を見直す

寒暖差疲労を軽減するには、食事、運動、睡眠など日頃の生活習慣を見直すことが大切ですが、中でも大切なのは「体を温める」こと。

服装の調整や適度な運動もありますが、毎日の入浴も大切です。

シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かる習慣を意識してみましょう。

入浴のポイント

• お湯の温度は38〜40℃
• 入浴時間は10〜15分
• 就寝1〜2時間前が目安

熱すぎるお湯は体を緊張させてしまうことがあります。
“少しぬるめ”を意識することが、春の寒暖差疲労対策には効果的です。

ぬるめのお湯にゆったり浸かることで、体の緊張が徐々にゆるみ、夜の休息につながりやすくなります。

薬用入浴剤を取り入れるメリット

さらに温まりを実感したい場合は、薬用入浴剤（医薬部外品）をお風呂に入れるのもひとつの方法です。薬用入浴剤には有効成分が配合されており、温浴効果を高めて血行を促進する働きがあります。

体がしっかり温まることで、

• 冷えによる不快感
• 首、肩、腰のこわばり
• 疲労感

などをやわらげることが期待できます。

入浴剤を入れることで、さら湯よりも体が温まりやすくなります。入浴剤は種類や香りなど様々あるので、お好みの入浴剤を選びましょう。

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入浴を「整える時間」に変える

入浴は単に体をきれいにするだけではなく、1日の緊張をゆるめる時間です。
春は新生活など環境変化が多く、知らないうちに気を張っていることもあります。湯船の中でゆっくり呼吸をしながら、「今日はここまでよくがんばった」と自分を労わる時間を持つことも、寒暖差疲労対策のひとつです。

まとめ：春の寒暖差疲労は毎日の習慣で整える

寒暖差疲労は、春にだるいと感じる原因のひとつです。

• 気温差を意識する
• 体を冷やさない
• ぬるめの入浴を習慣にする

こうした小さな積み重ねが、春の寒暖差疲労をやわらげます。

寒暖差疲労を感じたら、お風呂にゆったりとつかってみませんか？

毎日のバスタイムが、心と体を整える大切なひとときになりますように。

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