春から気温が上昇し始めると、汗をかく機会が増え、水分補給の重要性が高まります。「１日にどのくらい水分をとればよい？」「麦茶を飲めば大丈夫？」「お茶やコーヒーは水分補給になる？」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、正しい水分補給の考え方と、おすすめの飲み物を解説します。

1. 水分補給の基本は「こまめに」

私たちの体は約60%が水分でできており、体内の水分が不足すると、疲れやすくなったり、集中力が低下するなど、体に変調をきたします。ちなみに、体の水分を5％失うと、脱水症や熱中症などの症状があらわれるといいます。そのようにならないよう、日常生活での水分補給は、喉が渇く前にこまめに行うことが大切です。

水分補給に適した飲み物は？:

1.水

2.麦茶（カフェインレス）

3.牛乳（水分補給と栄養補給を兼ねる）

4.スポーツドリンク（運動時の水分補給向け）※写真は当社の水分補給飲料

5.経口補水液（脱水症や熱中症になった時のみ使用）※写真は当社の経口補水液

2. 水分補給に関するよくある疑問

Q1. 1日にどのくらい水分補給をすればよい？

A.一般的に成人男性の場合、１日に2.5リットルの水分が必要で、食事や体内で作られる水分を差し引くと1日1.2リットルの水分が必要と言われています。

Q2. お茶は水分補給に適している？

A.緑茶や紅茶には利尿作用があるカフェインが含まれるため、水分補給には適していません。

Q3. コーヒーは水分補給に適している？

A.コーヒーには利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水分補給には適していません。コーヒーで水分補給をする場合は、カフェインレスのものを選ぶようにしましょう。

Q4. お酒は水分補給に適している？

A.暑い時に飲む冷たいビールは最高ですが、お酒には利尿作用があるアルコールを含むため、水分補給には適していません。

Q5. 牛乳は水分補給に適している？

A.牛乳は水分補給と栄養補給ができます。ただし、飲み過ぎると消化不良を起こすことがあるので注意が必要です。

Q6. 経口補水液は日常の水分補給に使ってもよい？

A.水分補給にはなりますが、塩分濃度が高いため、経口補水液は脱水症や熱中症の症状がある場合にのみ使用し、通常の水分補給には使用しないようにしましょう。医師、薬剤師、看護師、管理栄養士などへ相談、指示を得た上で飲むことが大切です。

3. 春も脱水にご注意を

春は暑さが本格化していないため、水分補給の意識が低くなりがちですが、意外と水分を失いやすい場面がいくつかあります。

• ・気温の変化が激しい日：春は寒暖差が大きく、体が暑さに慣れていないため、知らず知らずのうちに汗をかいていることがあります。

• ・屋外活動時：気温が高くない心地良い日は、喉の渇きを感じないことが多く、水分補給を怠りがちです。

• ・入浴時：暖かくなると、お風呂やシャワーをさっと済ませがちですが、お風呂上がりに多くの汗をかいていることに気づかないことがあります。

• ・新生活のストレスや疲れ：春は環境の変化が多く、自律神経が乱れることで知らない間に発汗が増えたり、喉の渇きを感じにくくなることがあります。

このように、春先でも知らないうちに水分を失うシーンは意外と多いです。「暑くないから大丈夫」と思わず、こまめに水分をとることが大切です。

4. 汗をかいた時の水分補給は？

運動後など、たくさん汗をかいたときは、塩分や糖分を適度に含んだ飲み物を取り入れるとよいでしょう。

おすすめの飲み物:

• ・スポーツドリンク（運動時の水分補給向け）
• ・塩分・ミネラル補給ができる水分補給飲料

5. 高齢者や子ども（乳幼児含む）の水分補給の工夫

高齢者や子どもは、脱水症になりやすいのでこまめな水分補給が重要です。

●高齢者への水分補給の工夫:

• ・のどが渇かなくても、コップ１杯（150 ～ 200mL）の水分をこまめに摂るようにしましょう。起床時、食後、入浴前後、就寝前に摂るだけでも750mL ～ 1L の水分が摂れます
• ・日々の健康をチェックしましょう。ご家族や周囲の人が「水分補給を！」と声をかけるのも大切です

●子どもへの水分補給の工夫:

• ・自由に水分補給ができるような環境をつくりましょう
• ・保護者や指導者が水分補給への適切な指導を行いましょう
• ・体調の些細な変化を見逃さないようにしましょう

6. 正しい水分補給で健康を守ろう

日常の水分補給は、利尿作用があるカフェインやアルコールを含まない飲み物でしたら大丈夫です。汗をかいたらスポーツドリンクなどを適切に活用し、脱水症や熱中症になったときには経口補水液を医師・薬剤師などへ相談・指導を受けた上で飲むようにしましょう。

正しい知識を持って、自分に合った水分補給を心がけましょう！

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